快速養成好習慣的4個步驟:每個人都能靠好習慣獲得成功

原子習慣》一書作者,在高中遭受嚴重的意外,被迫暫時離開他視為生命中一部份的棒球運動,進入大學後,為了重新獲得再次成為運動員的機會,他開始了執行原子習慣的行動,進入大學的第二年就成為了先發投手,第三年成為了球隊隊長,最後一年入選了全美國僅有33人的全美明星陣容,並在畢業前獲得了總統獎章。他說:「我們在人生中都會面臨挑戰,只要你願意堅持,看似微不足道的改變終將變得像複利一樣,滾出巨大的成果。」,只要能不斷地養成更多的好習慣,獲得成功並不再那麼地遙不可及。

讓養成好習慣變得不再困難,以下的步驟是作者以自身經歷總結出來的四個核心要點:

讓提示顯而易見

說到速食,腦海中就會浮現麥當勞、肯德基、說到超市,就會想到家樂福、全聯、說到便利商店,就會想到7-11、全家。

這是為什麼呢?因為它們到處都可見到。我們常常可以見到路上或者電視上的廣告不厭其煩地為商品做宣傳,雖然我們平常不會特意去觀看那些廣告,也不會為了廣告就去買那些產品,但是當我們有需求的時候,往往會選擇那些出現在我們日常中的廣告商品。

養成好習慣的第一個步驟,就是要讓它變得隨處可見。我們可以把想要養成的好習慣寫下來,做成標語放在可以看到的地方,讓自己能夠隨時看見。

讓習慣有吸引力

你是否常常會因為節日促銷、特價優惠,而特意去某些店裡消費呢?吸引力構成了人類行動的很大一部份,在做出行動前,我們會先做出的反應,就是將我們的注意力放到要做的事情上面,而吸引力能夠抓住我們的注意力,讓我們將目光放在事情上,進而採取行動。

製造吸引力的方式有很多,例如讓習慣的養成與具有吸引力的事物綑綁在一起,運動器材有一種有附帶螢幕的飛輪,需要不斷的踩踏板,讓飛輪產生電力,才會使螢幕通電,讓人能夠看影片。這是一種很常見的把運動與看影片綑綁在一起的例子,利用看影片的吸引力,讓人養成運動的習慣。

充滿吸引力的事物總是讓人難以抗拒,所以養成好習慣的第二個步驟,就是要讓習慣充滿了吸引力。

讓養成習慣的行動變的輕而易舉

為什麼我們會選擇去便利商店、速食店、超市消費呢?因為便利商店可以快速地讓我們買到需要的東西,速食店可以快速的提供我們食物而且不需要讓我們等待太長的時間,超市裡的商品五花八門,可以同時買好我們需要的所有東西。

你不會為了想要快點填飽肚子,而去要花上1個小時製作餐點的餐廳,也不會為了買個生活用品,跑到隔壁縣市的商店去買。為了培養一個習慣,會需要我們付出一些精力去行動,若是想要一次到位,讓行動的難度變得太高,會充滿了阻礙,難以堅持住。

所以養成好習慣的第三個步驟,讓養成習慣的行動變的輕而易舉。

將養成習慣的行動,分割成一小步一小步的步驟實行,讓習慣從持續開始,而不是從完美開始

讓習慣成為獎勵

為什麼遊戲比起讀書來說,更容易讓我們沉浸在其中呢?許多研究顯示,容易獲得的獎勵與極低的損失是遊戲吸引人的地方,人類行為學的分析指出趨吉避凶是我們人類的天性,我們會盡一切可能去避免壞事發生,也會持續地追求更多的好事。

行為改變的基本原則:帶來獎賞的行為會被重複,帶來懲罰的行為會被避免。--《原子習慣

其實在網路時代,多數人都知道延遲滿足可以帶給我們長期的好處,這也是養成好習慣的基礎模型,但是在獲得甜美的果實前的等待過程,是令人煎熬、難以堅持下去的,我們往往會在看到成果前就放棄了繼續堅持下去。因此,在行動的過程中,加入獎勵,減緩行動帶來的痛苦,讓獎勵與養成習慣產生連結。例如我們想要養成存錢的習慣時,我們可以每存一次錢,就允許自己買個便宜的小東西獎勵自己,這樣幫助我們持續地存錢,同時也不會讓我們因為不消費而感到痛苦。

養成好習慣的第四個步驟,讓習慣成為獎勵,讓我們的每天都比昨天更加進步。

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