10個可以持續提升生活品質的好習慣

每個人都會希望自己能夠過上更好的生活,就像那些成功人士一樣,你是否曾經想過呢?成功人士之所以能成功,往往需要極度的專注、高度的個人紀律和達成目標的強大意志。他們的共同點之一是為了提高生活品質而培養的良好習慣和日常習慣。

我們都知道舊習慣很難改變,但如果你學習並保持新習慣,它們可以持續地提高你的生活品質。因此,如果你重複進行良好的行動,當行動養成習慣後將會改善身體及心理的健康,你的幸福感就會大大的增加。甚至,還可以享受更幸福的生活、更少的壓力和更少的健康問題。花費一點精力來換取一個好的生活,感覺還不錯吧?

1.在起床後建立一個幫助清醒的儀式

早睡早起對生活的幫助是顯而易見的,充足的睡眠對我們來說至關重要,尤其是對於睡眠不足的現代人。不過早起並不是唯一能讓生活變得更好的事情,在起床後做一個幫助清醒的儀式,訓練大腦快速的從休息模式切換至工作模式,這是許多成功人士每天必修的功課。

從早上第一件事列出待辦事項清單開始,讓你一整天都充滿動力和活力。這將消除有時讓你感到不知所措並且不知道下一步該做什麼的狀態。利用早起的時間作晨練、冥想、瑜伽、讀書或是做一頓健康的早餐也能讓你開始清醒。

建立一個有意義的起床儀式幫助你以積極的態度開始新的一天,我們人類是習慣的動物,好的起床儀式能給我們帶來更好的生活,沒有不行動的理由吧!

2. 遵循八二法則

柏拉圖法則,也就是大名鼎鼎的八二法則是許多成功人士都會專研的規則,82法則表示在任何情況下,20% 的行動會產生80%的結果。這意味著在你所有的待辦事項清單中,那些能產生最大積極影響的就是那些值得你花費最多時間和精力的事情。

如果你專注於這20%,你可以將你的生產力最大化,因高產能而省下的時間可以拿來繼續專注於待辦事項列表中的其餘項目。對於那些容易分心或被大量工作壓得喘不過氣來的人,可以有效的消除負面的影響。

3. 學習一次專注於一件事。

許多人可能會認為,一心多用是可以辦到的,因為現代社會很難讓我們有時間一次專注在一件事情上,但事實是,世界上只有 2% 的人能做到這一點。科學研究證實了,一心多用不過是大腦在各種事情之間不斷的切換,不僅僅只有快速的切換會消耗大腦的能量,切換後的重新專注也不斷地在增加大腦的負擔。

偶爾處理多項任務並沒有錯,但如果你不斷地這樣做,它會分散你的注意力,這會使大腦難以處理大量的資訊。而當一心多用變成習慣後,反而會對我們的工作效率產生極大的干擾。因此,與其一次完成多項任務,不如集中註意力,快速準確地完成一件事,再繼續下一件事。

4. 練習找一件可以感謝的事

我們常常會為了一件糟糕的事而心情不好一整天,但是我們也能夠為一件值得感謝的事保持好的心情。許多研究顯示,人類在負面事物上付出的注意力,遠遠大於在正面事物上所付出的注意力,這是因為人類在古時候的環境中為了能夠更好的生存下去而演化出來的趨吉避凶的功能,但在現代大多數安全的情況之下,付出更多的注意力在負面事物上,顯然是不划算的。

練習每一天找到一件值得感謝的事情,養成將注意力放在正面事物上的習慣,能夠帶來更多美好的生活體驗,托尼·羅賓斯(Tony Robbins)說過:「當你心存感激時,恐懼就會消失,富足將會出現」。感恩是減輕壓力、改善心理健康和在生活中創造其他積極事物的好方法。

5. 降低使用社群媒體的頻率

網路世界已然成為我們生活的日常,當有新事物出現時,它就會馬上成為社交媒體上的一種趨勢。也許你正看到某個人分享的旅遊生活,或者某人的新房開箱,這些網路上分享出來的信息可能會對你產生積極或消極的影響。

撇除負面影響不談,儘管它也會帶來許多正面的影響,你的精力還是正在被社交媒體消耗,以至於你可能會與實際的現實生活脫節。研究顯示,普通人擁有2個以上的社交帳號,並且每天花費近2個小時查看他們的社交媒體信息,甚至還與精神障礙引起的抑鬱症病例增加有關。這些研究也提醒了我們,我們在社交媒體上花費的時間足夠多了,適當的降低使用頻率是一件好事。

6. 持續不斷地運動

一個人應該每天至少留出15-30分鐘來運動,運動帶來的好處多不勝數。除了改善體能之外,規律的運動也可以激發創造力並提高你的判斷力。運動有助於降低出現一些嚴重健康問題的風險,例如糖尿病、肥胖症、膽固醇等。

運動並不總是需要在健身房舉起重物,它也可以是有趣的活動,例如與寵物玩耍、與朋友或家人一起放鬆,在公園裡散步等,總而言之就是要保持身體的活動。通常在第一個月養成運動的習慣確實非常困難,看起來難度很高,但如果堅持不懈地做,全身心地投入到自己身上,就會產生很好的效果。

從長遠來看,運動可以帶給你比如社交狀態會變得更好、健康的食慾、消化順暢、良好的睡眠、記憶力變好等多種有益的狀態。

7. 留給自己療癒的時間

現代人常常會處在忙碌的生活中,可能會是上學,照顧家庭,努力工作等,以至於忘記了讓自己休息。但是,留給自己療癒的時間是非常重要的。花時間放鬆可以帶給你的情緒和心理健康以及你的自我明顯的幫助,至少會讓你每天都感覺良好。也可以結合看一些影片、聽聽音樂、學習新技能甚至學習製作一些美食。許多的研究顯示,懂得自我療癒的人往往能提供更多的生產力。

8. 多閱讀

保持大腦刺激活動對我們有很大的好處,雖然有的時候效果不是很明顯,但科學證明我們的大腦會隨著我們的學習而改變。如果不訓練大腦,隨著時間的推移,我們的思考速度會逐漸下滑,反應遲鈍,也更容易生病。

讀書是獲取知識和激發創造力的好方法,就像冥想一樣,讀書可以起到鎮靜作用,提高注意力。並非所有書籍都具有相同的效果,例如非小說類書籍非常適合通過激勵你和幫助開發新想法來拓寬你的視野。事實證明,不斷學習的人會做出更快的反應、更好的社交技能、幫助對抗癡呆症、提高記憶力、更容易處理新信息並提高工作效率。

9. 多認識積極正向的人

也許某些人更喜歡享受獨處的時光,但你是否知道,如果你想為生活增添更多積極的體驗,那麼你需要有一些強大的社會聯繫和社區支持。社會關係不僅給你帶來快樂,還會影響你的長期健康。它與營養、睡眠和運動一樣重要。但是要記住,不要以社交的名義養成壞習慣,因為這會對你的生活產生非常不好的影響。

你愛和關心的人應該在名單的首位,因為當壓力來襲或生活變得更艱難時,他們是你可以依靠的人。只要你能確定這些優先事項,你在生活中做什麼或專注於什麼並不重要。留給你愛的人的時間應該更加珍惜。如果你在地球上的時間結束了,還有誰會將你記住呢?

10. 保持生活的簡單

別擔心,不需要你馬上收拾東西,過得像苦行僧一樣的生活。這裡的想告訴你的是你可能有很多事情,而這會對你的生活產生負面影響。我們的生活中常常有一個習慣的循環,收集物品、展示、移動、清理和最後將物品存放在倉庫中。當你擺脫了至少很少使用或不需要的東西時,你就能得到一個簡單、整潔的環境和生活。

在短暫生命裡,我們可能會受到五光十色的世界不斷的影響,想像一下所有分散注意力的東西、人際關係、工作、壓力和賬單。學習極簡主義中所提倡的讓生活變得簡單的方式,將有更多的空間來容納讓你快樂的重要事物。當你在購買和更換物品上花費更少時,你可以得到更多的自由作為回報,同時也能夠讓你打掃變得容易,管理時間變得更輕鬆,過上更高品質的生活。

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